KARAMAN İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ

Sıcak Havaların Etkileri

Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artmakta ve metabolizma bu duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalığında sıcaklar nedeniyle artış görülmektedir. Ayrıca, sıcak havalarda terlemeyle ortaya çıkan su ve mineral kaybı sonucu; baş dönmesi, bayılma hissi ve bulantı gibi sağlık problemleri yaşanmaktadır. Bebek ve çocuklarda da durum aynı; ishal görülme oranı artıyor ve sıcak havalarda besinlerin bozulma riski yüksek olduğu için de besin kaynaklı zehirlenmeler sık görülmektedir.

Aşırı Sıcak Havalarda En çok Etkilenen Kişiler

• Dört yaşından küçük çocuklar
• Yalnız yaşayanlar, özürlüler bakıma ihtiyacı olanlar
• Gebeler
• 65 yaş ve üzeri yaşlılar
• Aşırı kilolular
• Açık alanda çalışanlar
• Kronik Hastalığı olanlar(diyabet,yüksek tansiyon,kalp hastalığı, astım,KOAH)

  Sıcaklarda Alınması Gereken Önlemler

• Hastalanmak istemiyorsak yediklerimize yazın dikkat etmemiz gerekiyor.
  • Yaz mevsiminde saat 10:00-16:00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarıya çıkılmamalı,
• Kahvaltıda az yağlı peynirler zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuş burnu gibi içecekler tercih edilmelidir.
• Vücut direncini arttırmak ve vücudun yeterli miktarda mineral ve vitamin alması için bol bol meyve ve sebze tüketilmelidir.
• Kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler tercih edilmemelidir.
• Yaz aylarının yanında getirdiği sıcaklık beraberinde artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için de yeterli sıvı alımı da çok önemli. Bu nedenle, her gün en az 2litre su içilmeli.
  • Suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalı, susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.
• Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanlar uyguladıkları diyete sıcak havalarda özen göstermelidirler.
• Tüm bireyler özellikle de yaşlı ve tansiyon hastası olanlar çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri gün boyu fazla miktarda tüketmemelidirler.
• Dışarda bulunulduğunda açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler tercih edilmelidir
• Geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka giyilmeli ve güneşin zararlı ışınlarından koruyan güneş gözlüğü kullanılmalı
• Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilo kaybetmeye ve bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olduğu unutulmamalıdır.
• Yoğun fizik aktivite spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır. Ağır fiziksel aktivilerden kaçınılmalıdır.
• Kapalı alanlar iyi havalandırılmalı, hava sirkülasyonu olmayan yerlerde vantilatör kullanılmamalı
• Vücut ısısını korunması amacıyla sık sık duş alınmalı